http://naizousibou.lucky-a.info/ メタボリックシンドロームをご存知ですか？メタボリック対策をしっかり立てて、健康になりましょう。 ja Copyright 2007 Wed, 25 Jul 2007 21:06:51 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ×身長(m)×22 　例）身長160cmの場合、適正体重は1.6×1.6×22＝56.32kg ☆BMIの計算方法 　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m) 　例）身長1m60cm(1.60m)で体重が63kgの場合、 　　　63÷1.6÷1.6＝24.6 メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。その運動習慣の基準とは・・・ ☆日常生活における1日当たりの歩数 　男性9200歩以上 　女性8300歩以上 ☆運動の習慣化　 　1回30分以上の運動を週2回 メタボリック対策のためには食生活の改善は必要です。 その食生活の基準とは・・・ ・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代) ・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満 ・野菜の摂取量の増加を。目標は、1日350g以上 などです。 覚えておいて損はありませんので、頭の隅において意識して生活していきましょう。 ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_9.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_9.html 02メタボリック対策 Wed, 25 Jul 2007 21:06:51 +0900 内臓脂肪を燃焼させることが一番です。 内臓脂肪を減らすのは意外と簡単なのでです。 それは余分な脂肪は燃焼させれば良いのですから。 嬉しい事に、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼するんですよ。 ですので、無理な絶食をするよりも運動はよっぽど効果があると考えるべきでしょう。 蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心掛けるのが良いですね。 日ごろの簡単にできるメタボリック対策とは買い物や通勤時 に一駅歩く事や、階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、内臓脂肪の解消に役立つのです。 これなら心がけ一つで簡単に出来そうだとは思いませんか？ たったこれだけのことでも日々の積み重ねのおかげで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていくのですから、健康の事を思うとたやすい小さな努力だと言えるでしょう。 メタボリック対策として、厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、生活習慣病対策のスローガンを掲げています。 �@運動習慣の徹底 �A食生活の改善 �B禁煙 それでもよくならない人には最後の最後として服薬するという方法もあります。 できれば薬は飲みたくないものですから、最終手段として考えたほうが良いかもしれません。 メタボリック対策として掲げられている、「運動習慣の徹底」「食生活の改善」「禁煙」、これらは日々の心がけで充分に対策できる項目となっています。 毎日のちょっとした心がけで、将来に渡っての生活習慣病の予防となりますので、是非しっかりと実践していきたいものですね。 ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_8.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_8.html 02メタボリック対策 Tue, 24 Jul 2007 20:59:37 +0900 メタボリックの予防法とは一体どんなものなのでしょう？ たとえば、メタボリック対策には内臓脂肪型肥満を防止することも大切です。 肥満には、洋ナシ型といわれる下半身肥満とリンゴ型といわれる上半身肥満タイプがあります。 洋ナシ型とは、お尻に脂肪がつきやすい、下腹部や太もも、ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、女性に多いと言われています。 りんご型とは、特にお腹まわりに脂肪がついている事で内臓脂肪型肥満を指します。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪が非常に問題になります。 小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が怖いのは、動脈硬化を抑制する作用のあるアディポサイトカインという物質の正常な分泌を妨げることによります。 その結果、動脈硬化が進み、糖・脂質代謝異常、高血圧になり、やがて重篤な心血管疾患等をひきおこします。 そう聞くと、とても怖い事なのだと認識されるかと思います。 高血圧は心血管疾患だけではなく、脳疾患を引き起こすとも言われているので、身内に脳疾患を患っている者が多い私は他人事ではありません。 また、メタボリック対策には喫煙習慣の改善も重要だといわれています。 それはなぜかというと、メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、病気の発症リスクがさらに高くなるので、喫煙習慣の改善も早急の対策となるからです。 煙草はなかなか止めれないという人も多いでしょうが、毎日少しずつ煙草の量を減らしていくという努力だけでも、効果は望めるのではないでしょうか？ 私も煙草の量を少しずつ減らしており、禁煙とまではいきませんが、3日に1箱というペースにまで落ちました。]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_7.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_7.html 02メタボリック対策 Mon, 23 Jul 2007 15:46:39 +0900 メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。 前回のメタボリック対策の為の運動量に引き続き、メタボリック対策の運動量の目安をご紹介しましょう。 メタボリック対策のための運動量の目標というのは前回に書かせて頂きました。 健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められているのです。 その内容は、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっています。 メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。 今回は生活活動に関する項目をご紹介致しましょう。 ☆自転車、子供と遊ぶ・・・15分 お子さんがいらっしゃる方は是非！ ☆雪かき・・・・10分 雪国の方にぴったりですね。 ☆歩行、車の荷物の積み下ろし・・・20分 ☆重たい荷物を運ぶ・・・・7から8分 この運動指針は健康成人を対象としています。 もちろん、持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施するのが良いでしょう。 継続は力なりです。メタボリック対策のために安全に運動を継続することが大切ですね。]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_6.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_6.html 02メタボリック対策 Sun, 22 Jul 2007 20:45:36 +0900 メタボリック対策の方法で書いたとおりです。 厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。 メタボリック対策のための運動量の目標というのがありますが、健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められており、今回はその内容を詳しくご紹介しましょう。 週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっているのですが、メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。まずは運動に関する項目から説明をしたいと思います。 ☆軽いジョギングやバスケットボール・・・10分 ☆速歩や卓球・・・・・・・・・・・・・・15分 ☆水泳やランニング・・・・・・・・・・・7分〜8分 ☆軽い筋力トレーニングやバレーボール・・20分 ちなみみ、この運動指針は健康成人を対象としています。 そして持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが必要でしょう。 安全に長く続けられる運動をするという事を心がけましょう。 ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_5.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_5.html 02メタボリック対策 Sun, 22 Jul 2007 20:31:39 +0900 メタボリック対策の具体的な方法のひとつを書きます。 メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。 厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。 この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。 メタボリック対策のための運動量の目標というのがあるのをご存知でしょうか？ 健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められているのです。 その内容は、どう言うものなのかをご紹介しましょう。 健康づくりの為の身体活動量の目標とは、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う。 そのうち4エクササイズは活発な運動を！と言うものです。 メタボリック対策のための運動量の目標における、「身体活動」とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」と定義され、「運動」と「生活活動」に分けられます。 メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とします。 継続は力なりという言葉もあるように、継続する事が重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やす事や、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。 例えば、通勤や買い物などに乗り物を極力控えて歩く、エレベーターなどを控えて階段を使う、またテレビを見ながらや家事をしながらでも工夫してできる体操などもありますので、色々研究されてみてはいかがでしょう？ ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_4.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_4.html 02メタボリック対策 Sat, 21 Jul 2007 20:26:08 +0900 メタボリック対策ですが、メタボリック自己チェックを行ったあと、自分がメタボリックシンドロームの疑いがあった場合の、対策方法があります。 メタボリック対策にはメタボリックシンドロームに着目した健診や保健指導が不可欠だと言われています。 現在、生活習慣病の患者さんやその予備群が増加してしています。 これも時代だと申しましょうか。 生活習慣病はとても恐ろしい病気です。 なんと死亡原因の約6割、国民医療費の約3割を占めていると言うのですから。 このため生活習慣病の予防、特に、健診による予備群の早期発見と保健指導の徹底が重要と見られています。 そう聞くと、本当に身を引き締めて健康に留意しなければという気持ちになりますね。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪肥満が生活習慣病の共通の要因となっていることから、厚生労働省は、平成20年4月から医療保険者において40歳以上を対象にメタボリックシンドロームに着目した健診・保健指導を行うこととしています。 健康診断は本当に大切です。 会社勤めの方は、毎年健康診断が会社で行われている場合が多いですが、専業主婦やフリーター、パート勤めの方は自発的に健康診断に出向く必要がありそうですね。 これにより、平成27年度には平成20年に比べて糖尿病等の生活習慣病の有病者・予備群を25％減少させることを目標としています。 メタボリックシンドロームは過食、飽食などの食生活、運動不足などの長年の不健康な生活の蓄積が背景にあることは間違いのない事実であると思われます。 皮肉にも、便利で豊かになった生活が不健康な生活習慣だった場合には、命を脅かしかねない病気の温床となっています。最近は、内臓脂肪蓄積肥満の若年化も懸念されています。 ですので自分は若いから関係ないなんて言ってられないかもしれませんよ。 メタボリック対策は子供から大人までの全世代に渡って、気をつけていかねばならない、最優先課題といえるでしょう。年齢を問わず日ごろからの健康管理に気を配ることが大切です。 老若男女、問わず健康管理は怠らずに自分の身体を守っていきましょう。 ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_3.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_3.html 02メタボリック対策 Sat, 21 Jul 2007 20:20:46 +0900 メタボリック対策には食事療法や運動をすることが大切です。 メタボリックシンドロームという言葉を最近よく耳にするようになりましたが、これは自分の健康の事を真剣に考える良いきっかけになるのではないでしょうか？ メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積と、それを基盤としたインスリン抵抗性及び糖代謝異常、脂質代謝異常、高血圧を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群で、動脈硬化になりやすい病態です。 ですので、単にお腹まわりに肉がついてきたと安易に考えない方が良いですね。 このような恐ろしい病気になってしまっては、処置が大変ですし・・・ メタボリック対策が必要な人達は厚生労働省の平成16年国民健康・栄養調査によると、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームが強く疑われるかその予備群と考えられ、日本の同年齢における有病者数は約940万人、予備群者数は1020万人、併せて約1960万人と推定されています。 思ったよりも多い人数で驚かれたのではないでしょうか？ やはり最近、テレビや雑誌で取り上げられているというのは、このような数値が出たからなのでしょう。 メタボリックシンドロームの診断基準は前回説明したとおり、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。また脂質が中性脂肪150mg/dℓ以上、またはHDLコレステロール40mg/dℓ未満の人。�A空腹時血糖が110mg/dℓ以上の人。�B収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、これら�@から�Bまでのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されます。 メタボリックシンドロームでは、虚血性心疾患や脳血管疾患などの動脈硬化症疾患を発症する可能性が高くなるという事が分かっています。 そのため最初に書かせて頂いたように、運動習慣の徹底や食生活の改善など生活習慣の改善により内臓脂肪を減少させ、それらの発症リスクの低減を図る必要があります。 仕事のストレスや人間関係のストレスなどから過食やお酒の飲みすぎになる事もあるかと思いますが、ストレス発散法を考えることも、もしかしたらメタボリックシンドローム対策になるのではないでしょうか？ ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_2.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_2.html 01メタボリックシンドロームについて Sat, 21 Jul 2007 19:29:50 +0900 メタボリック対策を行うには、まずは自分がメタボリックシンドロームなのかチェックすることが必要になっていきます。 まさか自分はメタボリック対策をする必要はないだろうと思っている人も念のために、チェックしておいて損はないでしょう。 痩せて見える人でも、意外とお腹周りに肉がついてる人は多いものです。 自分は痩せているから大丈夫と安心するのは、特に中高年以降の人にとっては危険な事でしょう。 それでは、メタボリックシンドロームなのかどうかをチェックする方法をご紹介しましょう。 メタボリックシンドロームのチェック方法は、おへその高さの腹囲と血液中の脂質や空腹時血糖、血圧の値を組み合わせて判断します。 メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。 メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、それに加えて １．脂質が中性脂肪150mg/dℓ以上、またはHDLコレステロール40mg/dℓ未満の人。 ２．空腹時血糖が110mg/dℓ以上の人。 ３．収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上 これら１から３までのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されるのです。 現代社会に生きる私達は、外食・過食や飲みすぎ、運動不足など様々な要因から脂肪が溜まりやすいとも言われています。 メタボリック対策は現在では早急な課題となっています。 ある調査では、40歳〜74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備群だったとする結果が出ているくらいですので、他人事ではありませんね。 メタボリックシンドロームになる前に、適度に運動したり、食生活に気をつけて、お腹周りに過度に脂肪がつかないように気をつけたいものです。 恐ろしい病気の素が潜んでいるという事をもっと認識し、健康的な毎日を心がけましょう。]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_1.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post_1.html 01メタボリックシンドロームについて Sat, 21 Jul 2007 19:07:57 +0900 メタボリック対策、きちんと行っていますか？ 最近ではテレビ番組や雑誌などからメタボリックシンドロームという言葉をよく見たり、聞いたりしている事と思います。 『お腹の、周りに余分な脂肪がつくとからだによくない』という程度の知識は皆さん、お持ちでしょう。 しかし、メタボリックシンドロームとは具体的にどんな状態のことをいうのか、なぜ、身体に良くないのか、どんなふうに対応したらいいのか、きちんと答えられる人は意外に少ないのではないでしょうか？ そんな方の為にメタボリックシンドロームについて詳しくご説明します。 メタボリックシンドロームはお腹や内臓の周りに脂肪が溜まった状態が原因になっています。 肥満は、大きく２つのタイプに分かれます。 まず、ひとつがお腹の中の内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」。 もうひとつが、下腹部や腰、おしり、太ももの周りの皮下に脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」です。 メタボリック対策は、「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」ともに必要です。このうち、内臓脂肪型の肥満は、一見、それほど太って見えないことが多いのですが、実は高脂血症、高血圧、糖尿病を引き起こして動脈硬化を進める原因になることがわかってきました。 メタボリックシンドロームとは、思っているよりも、とても恐ろしい病気が潜んでいるという事なのですね。 メタボリックシンドロームとは、一つひとつは軽症でもこうした「内臓脂肪型肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病」など、動脈硬化を進めるリスクを複数併せ持った状態のことをいいます。 ですので、軽く考えずに健康の為にも身体のことを真剣に考えたいものです。 ]]> http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post.html http://naizousibou.lucky-a.info/2007/07/post.html 01メタボリックシンドロームについて Sat, 21 Jul 2007 18:48:12 +0900