メタボリック対策や予防法の為の指針

メタボリック対策・予防法のために覚えておきたい事があります。
今回は、予防する目安を書きたいと思いますので、是非覚えておいて下さいね。

「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、さまざまな指標があります。
メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切なのです。

どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、以下に紹介します。
・BMI＜18.5…やせ
・BMI＞25…肥満

メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切です。適正体重とBMIの計算方法です。
☆適正体重の計算方法
　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22
　例）身長160cmの場合、適正体重は1.6×1.6×22＝56.32kg

☆BMIの計算方法
　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m)
　例）身長1m60cm(1.60m)で体重が63kgの場合、
　　　63÷1.6÷1.6＝24.6

メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠です。その運動習慣の基準とは・・・
☆日常生活における1日当たりの歩数
　男性9200歩以上
　女性8300歩以上

☆運動の習慣化　
　1回30分以上の運動を週2回

メタボリック対策のためには食生活の改善は必要です。
その食生活の基準とは・・・
・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代)
・食塩摂取の減量を。目標は、1日10g未満
・野菜の摂取量の増加を。目標は、1日350g以上

などです。
覚えておいて損はありませんので、頭の隅において意識して生活していきましょう。

メタボリックシンドロームは、ただ単に太っている人が起こるものではありません。メタボリックチェックをし、自分が予備軍だと感じたら、しっかりとメタボリック対策をしましょう。 メタボリック対策は適度な運動や食生活の改善を行うだけでも十分に効果があります。自分は痩せているから関係ない、または自分は昔から太っているが健康だと安心しすぎずに、自分の身体は自分で管理する習慣をつけていきたいものですね。 この『メタボリック対策』カテゴリーでは、簡単なメタボリック対策などを書いています。