メタボリック対策の為の運動量とは

メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせないことは、前回メタボリック対策の方法で書いたとおりです。
厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。

メタボリック対策のための運動量の目標というのがありますが、健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められており、今回はその内容を詳しくご紹介しましょう。

週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！そのうち4エクササイズは活発な運動を！というものとなっているのですが、メタボリック対策のための運動量の目標の中にある、1エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのかも定義されています。まずは運動に関する項目から説明をしたいと思います。

☆軽いジョギングやバスケットボール・・・10分
☆速歩や卓球・・・・・・・・・・・・・・15分
☆水泳やランニング・・・・・・・・・・・7分〜8分
☆軽い筋力トレーニングやバレーボール・・20分

ちなみみ、この運動指針は健康成人を対象としています。

そして持病のある方はかかりつけの医師に相談し、安全に運動を実施することが必要でしょう。
安全に長く続けられる運動をするという事を心がけましょう。

メタボリックシンドロームは、ただ単に太っている人が起こるものではありません。メタボリックチェックをし、自分が予備軍だと感じたら、しっかりとメタボリック対策をしましょう。 メタボリック対策は適度な運動や食生活の改善を行うだけでも十分に効果があります。自分は痩せているから関係ない、または自分は昔から太っているが健康だと安心しすぎずに、自分の身体は自分で管理する習慣をつけていきたいものですね。 この『メタボリック対策』カテゴリーでは、簡単なメタボリック対策などを書いています。