メタボリック対策の方法

メタボリック対策の具体的な方法のひとつを書きます。

メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が欠かせません。
厚生労働省は、増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を昨年7月に発表しました。

この運動指針は、安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的とし、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などについて具体的に示しています。

メタボリック対策のための運動量の目標というのがあるのをご存知でしょうか？

健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められているのです。
その内容は、どう言うものなのかをご紹介しましょう。
健康づくりの為の身体活動量の目標とは、週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う。
そのうち4エクササイズは活発な運動を！と言うものです。

メタボリック対策のための運動量の目標における、「身体活動」とは、「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」と定義され、「運動」と「生活活動」に分けられます。

メタボリック対策には、運動と生活活動を組み合わせて週23エクササイズ、そのうち4エクササイズは運動を行うことを目標とします。
継続は力なりという言葉もあるように、継続する事が重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やす事や、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。
例えば、通勤や買い物などに乗り物を極力控えて歩く、エレベーターなどを控えて階段を使う、またテレビを見ながらや家事をしながらでも工夫してできる体操などもありますので、色々研究されてみてはいかがでしょう？

メタボリックシンドロームは、ただ単に太っている人が起こるものではありません。メタボリックチェックをし、自分が予備軍だと感じたら、しっかりとメタボリック対策をしましょう。 メタボリック対策は適度な運動や食生活の改善を行うだけでも十分に効果があります。自分は痩せているから関係ない、または自分は昔から太っているが健康だと安心しすぎずに、自分の身体は自分で管理する習慣をつけていきたいものですね。 この『メタボリック対策』カテゴリーでは、簡単なメタボリック対策などを書いています。